hhhdur22xmggb的部落格

有些人沉迷使用智慧型手機、平板電腦，常維持同一姿勢，或姿勢不正確，這樣筋骨很容易受傷，出現肩膀、頸部痠痛、手痠、手麻等症狀。

臺安醫院復健科主任鍾佩珍分析，使用智慧型手機、平板電腦而筋骨出問題，大多起因於維持同一姿勢過久，肌肉、肌腱無法休息，長時間下來，就可能引起筋膜炎、肩膀不舒服，受傷部位便出現痠、麻、痛等症狀。加上姿勢往往不正確，使得肌肉更快出現不適，偏偏玩智慧型手機、平板電腦時，又很容易忘記時間流逝。

鍾佩珍主任解釋，手腕上有一條「正中神經」，使用智慧型手機、平板電腦若老是固定同一姿勢，肌肉、韌帶容易壓到「正中神經」，時間一久，神經長時間受壓迫，就會產生手痠、手麻、脹痛等問題，這就是「腕隧道症候群」。

在書桌、辦公桌使用傳統電腦、筆記型電腦，視線多半與電腦螢幕齊高，不太需要長時間低頭，手臂也可以有很好支撐。但一般人常低著頭使用智慧型手機、平板電腦，加上手臂可能沒有固定支撐點，筋骨很容易出問題。

醫師建議，使用平板電腦，可以選擇架子幫忙支撐，而一般人使用智慧型手機常不知不覺就出現不正確姿勢，很多人會在走路、開車、躺在床上的時候使用智慧型手機，因為所有注意力都集中在智慧型手機螢幕，自然不會重視姿勢正確與否，疼痛、肌肉疲勞等問題接踵而至。

加拿大滑鐵盧大學曾發表研究指出，當一個人不斷握著智慧型手機，手臂容易疲累，為低頭看螢幕訊息，脖子持續彎曲，不少人肩膀會向前弓，導致上半身肌肉緊縮。花很多時間在智慧型手機上打簡訊、打電動、瀏覽網頁訊息，都可能造成肌肉疼痛、痠麻，尤其是智慧型手機放置位置往往比傳統電腦低，且螢幕都比較小，對背部、頸部更是大大不利。

以前有研究人員發現，長時間打簡訊容易造成「黑莓指」（BlackberryThumb），手指因過度而肌腱發炎，嚴重甚至需要動手術。而上述加拿大研究認為，沉迷使用智慧型手機不只容易讓手指受傷，造成「黑莓指」，也可能引起嚴重頸部疼痛，使肌肉、骨骼承受很大壓力。

鍾佩珍主任建議，使用智慧型手機、平板電腦時，最好設定一下使用時間，每十五到二十分鐘就要離開手機、平板電腦，休息時，頭可輕輕向左、向右旋轉五、六下，向上、向下慢慢動五、六下，也可以聳肩慢慢往前轉五、六圈，在往後轉五、六圈，甩一甩手，肩膀、手臂、背部，甚至全身都要舒展一下肌肉，讓肌肉放鬆。

雙手也可以做些運動，像雙手手掌張開，五指用力向外伸展，然後再輕輕握拳，反覆做五、六次。鐘佩珍主任指出，使用智慧型手機、平板電腦，手掌常向內彎曲，所以握拳不用太用力，要藉休息的時候將手部筋絡、肌肉反方向拉開、伸展。

除伸展運動外，肌肉若過於疲勞，可以用溫熱水熱敷，舒緩不適，可以將雙手泡在攝氏四十度溫熱水中十到十五分鐘，一天泡一次，促進雙手血液循環。

如果休息一段時間之後，不適症狀還是沒有改善，最好到醫院接受進一步檢查，必要時，醫師可能使用藥物、物理治療減輕症狀，但最重要的是，要節制智慧型手機、平板電腦使用時間，改變使用習慣，才是解決問題根本之道。